您所在的位置:首页 > 案例分析
考试焦虑应如何平复?
浏览量:1190
 案例:jerry是一名优秀的初中生。马上就要月考了,我感到很紧张,担心自己考不好、名次下滑。对此,老师已经多次开导我,妈妈对我的成绩一直以来都没有什么要求,只要我努力了,考得多少都不要紧。可是我仍然感到紧张,我该怎样做,才能消除这种紧张的心理?
  专家解答:南宁12355青少年服务台心理顾问、国家三级心理咨询师韦友芳告诉jerry,考试成绩会因为考前复习、考试状态、考题难度等因素有不同的结果。无外乎两种情况:一种是理想成绩,另一种是没有达到自己期望的成绩。之所以你不能消除考试前的压力与焦虑,最主要的是因为不能去接受第二种情况。
  建议:首先要消除自己潜意识里一定要考好的硬性要求,把这样心理期望能量转化到具体的学习过程中去。其实,对特定事物的紧张和焦虑,是机体对环境的一种反应和适应过程,学会带着“对考试的紧张和担心”学习,安心地让它伴随在自己的学习过程里,相信随着多次的锻炼,自己完全可以不受它的影响。
  如果找到问题症结后,还是感到不能控制自己紧张的想法,内心时时感到不安的话,学会一些放松,如深呼吸、肌肉放松等活动,适当参加体育运动,使处于紧张兴奋的大脑得到相对的调节放松。合理地安排自己的作息时间,既有充分的学习时间,又有充满乐趣的休闲活动时间,让自己感到生活充实富于乐趣,这样,心理的注意点就不仅仅在考试的紧张和焦虑上了。
巧用副语言为面试加分
巧用副语言为面试加分
·巧用副语言为面试加分
· 该不该给学生留家庭作业
·郑州幼儿园用“真人”布娃娃上...
·高考不理想,复读好吗?
·列车追尾,人祸几何
·低分考生别郁闷 专家教你怎样...
·高考学会自我减压训练
·“宫斗”游戏盛行 90后为当...
·一把大火,两个角度
找工作,你心中有数了吗?
找工作,你心中有数了...
·找工作,你心中有数了吗...
·一例一般心理问题的咨询...
·强迫性神经症的心理咨询...
·“言传”诚可贵“身教”...
·严密监控,这样关心孩子...
版权所有:南宁市12355青少年服务平台    备案号:桂ICP1020220    技术支持:南宁泛微公司
地址:南宁市北宁路47号共青团南宁市委
电话:0771-2810125  0771-4912355    传真:0771-2817018